Fit und gesund durch die EM-Zeit

1. Richtig anstoßen: Fußball-EM bedeutet Ausnahmezustand und nur wenige Erwachsene werden das Spektakel komplett ohne Alkoholgenuss verfolgen. Dennoch lohnt es sich, nach Alternativen zu Bier, Wein und Cocktails Ausschau zu halten. Das ist gesünder und bietet auch Abwechslung. So gibt es zahlreiche alkoholfreie Biere und Biermixgetränke, Eistees lassen sich mit spritzigem Mineralwasser, frischen Früchten oder Minze zu erfrischenden Drinks aufpeppen. Anstatt purem Wein schmeckt gerade an heißen Tagen auch eine gut gekühlte Schorle.

2. Anders knabbern: Chips, Flips, eine Halbzeit-Wurst und zum Nachtisch ein paar überbackene Nachos – da kommt einiges zusammen. Genauso viel Knabberspaß, aber weniger Kalorien bringen (salziges) Popcorn, Salzstangen, Brotchips oder Grissini. Wer dann noch eine Schüssel mit frischen Erdbeeren oder Cocktailtomaten dazustellt, wertet das Fußballbuffet noch auf. Übrigens kann eine gute Mahlzeit tatsächlich dafür sorgen, dass Alkohol besser vertragen wird, weil er langsamer ins Blut aufgenommen wird.

3. Spielfreie Zeiten nutzen: Fußball schauen hat außer dem Tor-Jubel wenig mit Bewegung zu tun. Und wer gleich mehrere Spiele hintereinander schaut, kommt so gut wie gar nicht vom Fleck. Da ist es hilfreich, sich für spielfreie Zeiten oder langweilige Partien feste Pläne zu schmieden: Mit den Fußballkumpels selbst kicken, gemeinsam joggen oder schwimmen gehen oder eine kleine Radtour machen. Tipp: Wer Aktivitäten mit Freunden oder Partner plant, überwindet seinen inneren Schweinehund viel leichter!

4. Vor der Sonne schützen: Egal, ob bei anderen Freizeitaktivitäten oder beim Public Viewing: Im Juni und Juli ist der UV-Index oft hoch. Da heißt es, nie den Sonnenschutz vergessen – je nach Hauttyp empfiehlt sich Lichtschutzfaktor 30 oder 50. Das Team in der Apotheke berät gern zu geeigneten Produkten. Außerdem gilt: In der Mittagszeit immer im Schatten aufhalten und mit einer Kopfbedeckung gegen einen Sonnenstich schützen.